Kalbin hızla çarpması, nefesin daralması, bir şeylerin ters gideceğine dair o güçlü his. Kaygı bazen ani bir panik atakla, bazen de gün boyu süren bir endişe haliyle kendini gösterir. Zamanla insan kaygı yaratan durumlardan kaçınmaya başlar ve hayatı giderek daralır.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), kaygı ve panikle çalışmada üzerinde en çok araştırma yapılmış psikoterapi yaklaşımlarından biridir. BDT süreçlerini online olarak da yürütüyorum.
Hangi durumlarda başvurulabilir?
- Ani başlayan yoğun korku ve bedensel belirtilerle gelen panik ataklar
- Sürekli endişe hali, zihnin bir türlü susmaması
- Sosyal ortamlarda yoğun kaygı ve değerlendirilme korkusu
- Sağlıkla ilgili sürekli endişe
- Belirli durumlardan, yerlerden ya da etkinliklerden kaçınma
BDT kaygıyla nasıl çalışır?
BDT'de düşüncelerimiz, duygularımız, bedensel tepkilerimiz ve davranışlarımız arasındaki ilişkiye bakarız. Kaygıyı besleyen düşünce kalıplarını fark etmek, bunları daha gerçekçi bir bakışla değerlendirmek ve kaçınılan durumlarla adım adım yeniden temas kurmak sürecin temel parçalarıdır.
BDT'nin amacı olumlu düşünmek değil, gerçekçi düşünmektir. Süreç ilerledikçe danışanın kendi kaygısını tanıması ve onunla başa çıkacak becerileri kazanması hedeflenir.
Online BDT nasıl ilerler?
Görüşmeler görüntülü olarak yapılır. İlk görüşmelerde yaşadığınız kaygının nasıl ortaya çıktığını ve hayatınızı nasıl etkilediğini birlikte değerlendiririz. Ardından birlikte belirlediğimiz hedefler doğrultusunda çalışırız. Görüşmeler arasında yapılacak küçük çalışmalar da sürecin önemli bir parçasıdır.
Yoğun belirtilerin olduğu durumlarda bir psikiyatri değerlendirmesinin de faydalı olabileceği ilk görüşmelerde konuşulur.
Eğitim
Bilişsel Davranışçı Terapi Teori, Beceri ve Süpervizyon Eğitimleri — Prof. Dr. Hakan Türkçapar
Kognitif Davranışçı Terapi Teori Eğitimi — Prof. Dr. Mehmet Zihni Sungur